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发布时间:2018-05-02 编辑:一米澳门银河赌城官网

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你有没有过这种状况,明明睡得很早,但是做了一夜的梦,早上醒来反而感觉很累,头脑还很混乱,整个人状态都不对了。


梦是什么?


不管是美妙的梦,还是噩梦,梦始终包绕着一层神秘的色彩。尽管科学家对梦已经做过不少的研究,可是迄今为止,谁也无法把梦的本质说清楚。




什么是多梦?


多梦,中医病症,是指睡眠不实,睡眠中梦扰纷乱,醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴,导致经常不能获得正常睡眠,并有头晕健忘等症为主要表现。


多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。


每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了,最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的,只能是睡眠质量不高,或者是多梦。



梦来自哪里?


做梦自然和睡眠紧密地联结在一起,没有睡眠,便谈不上梦。根据睡眠多导仪检查结果,NREM(非快动眼睡眠)第Ⅳ期和REM(快动眼睡眠)睡眠期都会做梦。


多梦症的人做梦的次数是比一般人增多了吗?


科学家发现,梦特别容易被遗忘,即使保守一点估计,正常人大约有95%的梦不能被回忆。


研究人员对主诉整夜做梦或梦多人,应用多导睡眠图进行检查,结果显示他们的睡眠周期和正常人并没有什么差别,他们伴有做梦的REM睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长,“多梦”的体验与各项睡眠参数并没有直接联系。


可见多梦症的人并不是做梦次数增多了,而是对梦的记忆次数增加了,他们通常都是梦的强记忆者。



多梦是因为啥?


多梦是失眠的一种表现,多梦代表大脑并没有得到完全的休息,依然处于工作的运行状态。


导致多梦的原因可能是由于心理压力过大,生活不规律、营养失调、身体疾病。


首先多梦与人的情绪状态有关,例如焦虑、烦躁不安或情绪低落,心情不愉快都是引起失眠多梦的重要原因。


另外缺乏运动也是造成失眠多梦的原因。



其次可能是由于生活习惯不规律,经常晚睡晚起,甚至有熬夜的坏习惯,那么睡眠会多梦也是很常见的。


还有身体疾病也会导致多梦,例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病,以及骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等,都可以导致失眠多梦。


另外更年期的到来,也会引起女性患者失眠多梦。


7个安神小技巧


1早上运动


早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。


每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小。


2喝一茶一粥


用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,开水冲泡,加盖焖5分钟即成枸杞子茶,促进睡眠。


取远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促进睡眠。


3手指梳头


在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,梳梳头,放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。


4晚餐记住77原则


①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食;

②吃7分饱就好。


5点按涌泉助睡眠


先将脚心搓热,然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端,足掌1/3的位置),拿中指由轻到重,进行环形按摩,按摩三四分钟有助于睡眠。


6泡泡脚


一是水要快淹没膝盖;

二是水温要足够热,耐受为宜;

三是按摩十个脚趾;

四是要泡到身体微微出汗。


此外,可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒,促进睡眠。

让整个身体里的血液上下循环一遍。


7睡前两小时别玩手机


北京回龙观医院临床心理科副主任医师彭旭建议,不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时,告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。


本文内容整理自医学著作、中山六院睡眠中心、百科名医头条号。

编辑:高继明

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